ジョギングの効果
ジョギングは一般的に健康・ダイエットにも効果のある運動法です。
有酸素運動の代表でもあり、比較的短時間で運動効果が得られます。
足腰の筋肉を鍛えられるので、下半身が引き締まります。
★効果が得られるのは１０分以上経過してから★
体内に酸素が行きわたるのはジョギングはじめてから１０分はかります。
運動効果を確実なものにするには最低でも１０分以上、できれば２０分は続けたい。
たとえ苦しくなったらペースを落としてウォーキングに切り替えても良いです。
★こういうコースは注意★
①坂道がいくつもあるようなコース
②信号待ちの多いコース
③凹凸した悪路
④曲がり角の多いコース
⑤交通量の多いコース
障害物があるコースはジョギング効果は半減します要注意！
※周りの人がどんなに速く走っても自分の速度を守りましょう。